Per fare progressi sulla bicicletta, in termini di resistenza o esplosività, è necessario allenarsi in maniera rigorosa e controllare attentamente la propria alimentazione. L’apporto mirato degli integratori alimentari è necessario per compensare eventuali carenze, preparare l’organismo allo sforzo e ricostruire le riserve.
Che tu sia un atleta esperto o un ciclista amatoriale, l’integrazione può essere preziosa durante la preparazione di una gara e in fase di recupero.
Ecco i punti chiave da ricordare:
È importante sapere che gli integratori alimentari devono far parte di una dieta equilibrata e varia. Deve essere un utilizzo personalizzato e controllato da un professionista (dietologo o nutrizionista sportivo).
Chi va in bicicletta ha diverse ragioni per utilizzare gli integratori alimentari. Un ciclista può semplicemente cercare nell’integrazione un modo per compensare una carenza alimentare in un momento specifico della sessione. L'assunzione di un integratore alimentare può rientrare in una ricerca di performance. In questo caso, l’integratore serve a rafforzare l’organismo in vista di un periodo di allenamento intenso o di una competizione importante.
Gli apporti nutrizionali mirati che favoriscono il normale funzionamento dell’organismo migliorano la salute e il benessere del ciclista. Influenzano positivamente la performance permettendo di colmare una carenza, evitare una fatica eccessiva e sfruttare meglio tutto il potenziale. Lo scopo degli integratori alimentari nella preparazione ciclistica è rafforzare le riserve energetiche, analizzare le possibili carenze e rispondere ai bisogni specifici del tipo di pratica.
Gli integratori alimentari aiutano il ciclista a sopportare gli sforzi intensi e ottimizzare il recupero. Il consumo energetico nelle lunghe gare ciclistiche è così importante che i ciclisti, come i professionisti, difficilmente possono trovare l’energia sufficiente nella loro normale dieta - per quanto ben equilibrata possa essere. Gli integratori alimentari sono parte integrante della dieta di un ciclista: completano l’alimentazione classica e l’alimentazione (solida e liquida) consumata durante la gara.
È importante testare gli effetti degli integratori alimentari durante l'allenamento per essere sicuro del loro utilizzo in gara.
Gli integratori alimentari si presentano sotto diverse forme. Ecco la descrizione di ciascuna forma:
Tonicità, energia, antifatica, anticrampo, recupero muscolare... chi va in bicicletta può avere diverse necessità specifiche in base al tipo di pratica. I principi attivi degli integratori alimentari permettono di rispondere a queste necessità. Qui di seguito descriviamo il ruolo e i benefici più comuni:
Ricorda: i ciclisti che utilizzano un integratore alimentare devono sempre rispettare il dosaggio indicato dal produttore e seguire i consigli d'uso.
Esistono diversi integratori alimentari: biologici, senza glutine, senza sale o vegani. È relativamente facile trovare il prodotto adatto alla propria dieta o alle proprie esigenze alimentari.
Gli integratori alimentari bio non utilizzano sostanze chimiche e fanno bene alla salute.
Gli integratori alimentari senza sale abbassano la pressione e riducono il rischio di malattie cardiovascolari, ictus e infarto.
Gli integratori alimentari senza glutine riducono significativamente i disturbi digestivi delle persone sensibili. Rafforzano il sistema immunitario e riducono le infiammazioni, le emicranie e i dolori articolari.
Gli integratori alimentari vegani non usano alimenti di origine animale, permettono di controllare meglio il peso e aiutano a prevenire alcune malattie (malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, cancro). Questa alimentazione è più equilibrata e ricca di micronutrienti.