Comment choisir son équipement running ?
Accessible à tous, la course à pied apporte une multitude de bienfaits, physiques et psychiques. Chaque année, vous êtes de plus en plus nombreux à choisir cette activité pour vous dépenser, vous dépasser, et partager des moments agréables en solo, en couple, en club ou avec des amis.
Cependant, courir ce n’est pas seulement prendre une paire de basket et sortir se défouler.
Vous l’aurez compris, comme chaque sport, la pratique du running requiert de bien s’équiper afin d’assurer un confort maximal au coureur, selon ses besoins, et d’éviter d'éventuelles lésions, notamment lors des sorties longue distance.
S’il est vrai que les chaussures de running sont l’élément clé de la tenue, les vêtements et les accessoires méritent également une attention toute particulière.
Avoir un équipement de running adapté à votre morphologie, à votre pratique (distance, terrain, durée…) et à vos besoins, pendant vos courses ou compétitions, mais aussi au quotidien lors de vos séances d’entrainement, vous aidera à associer plaisir et performance.
Voici nos conseils pour bien choisir votre équipement de running.
Tout d’abord, sachez que ce sont les saisons et les conditions météorologiques qui vont déterminer votre équipement et les accessoires pour le running. En effet, votre tenue sera différente lors de votre entraînement en plein mois de juillet sous de fortes chaleurs, et pendant votre session hivernale quand vous faites face aux conditions les plus extrêmes comme le froid, la pluie, le vent ou la neige.
Le plus important est de constituer une tenue de course à pied adaptée aux conditions climatiques, constituée de vêtements techniques qui sauront non seulement vous assurer le plus grand confort, mais également la protection nécessaire, contribuant à une bonne évacuation de la transpiration et une thermorégulation efficace.
Comment s’habiller sous la chaleur ?
La respirabilité sera le premier critère à prendre en compte. La course à pied est une discipline cardio qui fait vite monter la température corporelle. Ainsi, il vous faudra un équipement de running ample et respirant pour ne pas surchauffer ni être gêné par la transpiration.
Optez pour des vêtements techniques qui optimisent le séchage rapide. Vous pouvez également privilégier les couleurs claires pour absorber moins de lumière et ne pas retenir la chaleur.
Au niveau des matériaux, évitez le coton qui retient l’humidité et favorisez un t-shirt ou débardeur technique et léger pour évacuer la transpiration. Malgré la chaleur, il n’est pas recommandé de courir torse nu ou en brassière. L’avantage du t-shirt est de vous garder au frais et d’offrir une protection contre les rayons du soleil.
La plupart des marques proposent des gammes dotées de technologies à la pointe maximisant l’aération ou l’évacuation de l’humidité, à travers des tissus fabriqués à partir de polyester.
Vous pouvez aussi vous fier à l’indice de protection UV : UPF. Plus le nombre est élevé, plus le vêtement vous protège. Par exemple, un UPF 50 ne laisse passer que 1/50è des rayons UV.
En bas, les shorts ou les cuissards spécialement conçus pour la course à pied sont parfaits pour offrir une liberté de mouvement agréable, être respirants et évacuer la transpiration. Pensez à privilégier des produits proposant des technologies sans coutures, ou adaptés aux mouvements de la course à pied, pour limiter les irritations au niveau de l’entrejambe, notamment avec la sueur lors de runs longue distance.
Des chaussettes basses ou des socquettes, fermement maintenues au niveau de la cheville, conçues spécifiquement pour le running, avec peu de coutures et des zones d’amortissement adaptées, seront de grande utilité pour réduire les points de pression en contact avec la chaussure et éviteront l’apparition des ampoules, tout en évacuant l’humidité et la chaleur efficacement.
En termes d’accessoires, une casquette vous protègera efficacement contre les rayons du soleil et gardera votre tête au frais. Privilégiez une casquette respirante, capable d’éliminer la transpiration et de sécher rapidement.
Avez-vous déjà couru avec le soleil dans les yeux ? Si la réponse est oui, probablement vous faites partie de la team « Plus jamais sans mes lunettes ». Bien entendu, on opte pour un modèle spécifique pour le running, avec des verres photochromiques qui s’adapteront rapidement à la luminosité extérieure changeante, et des branches antidérapantes qui ne bougeront pas à chaque foulée.
Comment s’habiller sous le froid ?
Quand les températures baissent, l’idéal est de partir avec plusieurs couches pour lutter contre le froid.
La première couche respirante sera un vêtement de running technique pour une évacuation de la transpiration optimale et un séchage rapide. Porté à même la peau et ajusté, ce sous-vêtement garde le coureur au sec en évacuant l’humidité vers l’extérieur du vêtement. Ainsi votre corps régule sa température, sans sensation de froid. Selon la matière et la membrane utilisées, il assure aussi un apport thermique seul ou un apport thermique plus une protection contre le vent.
Par-dessus, vous enfilez une couche de chaleur, comme un t-shirt à manches longues qui garantit une excellente isolation. Les manches longues permettent de protéger vos bras du froid extérieur. Cette seconde couche isole votre corps du froid extérieur et conserve la chaleur produite.
Attention : votre corps se réchauffe très vite pendant l’effort de la course à pied. Ainsi, il est préférable de partir en ayant un peu froid pendant les cinq premières minutes, plutôt que d’être asphyxié au bout de vingt minutes d’effort.
Pour la partie inférieure, vous pouvez choisir un collant long ou un corsaire pour protéger vos articulations du froid avec une coupe proche du corps. De plus, privilégiez une matière stretch pour une liberté de mouvement agréable pendant l’effort.
Le froid touche en premier lieu les extrémités : la tête, le cou, les mains et les pieds. Il est donc nécessaire de les protéger. Gants, bonnet et tour de cou seront vos compagnons de route pendant vos entraînements hivernaux. En ce qui concerne les chaussettes, optez pour des modèles à la conception ergonomique, tige mi-haute ou haute pour plus une protection thermique accrue.
Fabriquées en matière stretch pour un ajustement et maintien optimaux de manière à éviter les frottements inconfortables autour de la cheville ou du mollet. Des renforts au niveau des orteils et du talon, et des zones dotées de rembourrage pour un agréable amorti seront aussi un plus.
Attention à ne pas choisir des accessoires trop chauds qui pourraient vous gêner. Optez pour des textiles techniques qui évacuent l’humidité corporelle et chassent la sensation de froid.
Pour vos séances avec une luminosité faible, notamment l’hiver, il est nécessaire de porter des vêtements réfléchissants pour renforcer votre sécurité. Vous pouvez courir avec une lampe frontale pour être encore plus visible et mieux voir.
Comment s’habiller sous le vent et la pluie ?
Pour contrer les éléments extérieurs, tels que la pluie ou le vent, une troisième couche sera nécessaire pour vous protéger. Ainsi, un coupe-vent ou une veste déperlante, voire imperméable, avec des propriétés respirantes est à privilégier.
L’objectif de cette troisième couche est de repousser la pluie ou le vent et de vous garder au sec pendant l’effort. Ajustée et respirante, elle complète un ensemble efficace et évacue l'humidité. Par exemple, certaines membranes utilisées par les marques bloquent le vent et laissent la transpiration s’échapper, tandis que d’autres technologies résistent à l’eau en permanence.
Certaines vestes de running possèdent également des aérations zippées à ajuster pour améliorer l'évacuation de la transpiration et la respirabilité.
En fonction de l’intensité de l’averse ou du vent, vous pouvez opter pour une veste avec ou sans manches. Légères et très compactes, elles peuvent être retirées et placées facilement dans une poche, si les conditions météorologiques s’améliorent lors de votre séance.
Quels accessoires pour le running ?
Pour les femmes, le choix de votre brassière de running est primordial. Les deux critères principaux seront un bon maintien et une évacuation de la transpiration efficace. Ni trop amples, ni trop serrées, vos bretelles doivent être ajustées. Vous devez pouvoir glisser deux doigts sous chacune d’elles.
Les manchons de compression soulagent la fatigue musculaire en exerçant des pressions spécifiques au niveau du mollet, du tibia et de la cheville. Ils permettent de reculer le seuil de fatigue, diminuer les courbatures et réduire le risque de blessures et lésions musculaires, contribuant activement à améliorer votre endurance et la récupération.
Si vous aimez courir avec votre smartphone, pour un running en musique ou pour suivre la trace via des applications, la ceinture running avec support ou le brassard s’avéreront ultra pratiques. Le téléphone sera toujours à portée de main, vous pourrez y brancher vos écouteurs, et les poches de votre short, ou gilet seront dispo pour d’autres affaires.
L’hydratation est un élément essentiel pour vos performances lors de vos compétitions ou pour votre bien-être au cours de votre entraînement, notamment pendant vos running longues distances. Les ceintures porte-bidon ou les gilets d’hydratation permettent un ravitaillement facile et rapide pendant l’effort grâce à un rangement spécifique et adapté. Pour plus de confort, ils sont élaborés à partir de matériaux rembourrés et respirants.
Nouvel outil indispensable au suivi de l’entraînement, la montre cardio GPS pour running permet de rester connecté pendant l’effort en suivant vos données en temps réel et d’analyser vos performances après votre session. Suivre un parcours enregistré, courir avec un partenaire fantôme, réguler votre allure, suivre votre rythme cardiaque, la montre cardio GPS proposent de nombreuses options agréables pour optimiser votre performance.
Avant de partir courir, prenez le temps de bien choisir vos vêtements en fonction de la météo et de la température extérieure. Un bon équipement de running vous assurera un entraînement confortable et performant, une association indispensable pour enchaîner les séances de course à pied. Aussi, testez, essayez et expérimentez votre tenue idéale pour avoir un confort de course agréable et profitez pleinement de votre footing.
